Saiba como deve ser a alimentação durante a amamentação do bebê

3 minutos para ler

A futura mamãe precisa estar atenta ao que come durante toda a gravidez, mas não é apenas nessa fase que ela deve analisar o que vai consumir. Cuidar da alimentação durante a amamentação do bebê, mantendo uma dieta balanceada, também é essencial para conservar a própria saúde, estimular a produção de leite e garantir que o pequeno receba todos os nutrientes necessários para o seu desenvolvimento.

Mas você sabe o que a mãe deve ou não incluir na sua alimentação enquanto está amamentando? Não? Então, continue a leitura do post e veja quais são os alimentos indicados e os alimentos que devem ser evitados nesse período!

Consuma frutas e legumes

As frutas e os legumes estão liberados e devem ser consumidos diariamente, pois são fontes de vitaminas e sais minerais. Laranja e outras frutas cítricas, por exemplo, devem ser incluídas no cardápio por serem ricas em vitamina C — muito importante para quem está amamentando. Afinal, essa vitamina contribui para que o sistema imunológico fique mais forte. Legumes, como a beterraba, também são indispensáveis, pois apresentam alta concentração de ferro, o que ajuda a evitar a anemia.

Dê preferência a carboidratos integrais

Quando se está amamentando, por conta da produção de leite e do aumento da necessidade de energia, a quantidade de carboidratos consumidos também deve ser maior. Porém, é interessante trocar o carboidrato refinado pelo integral.

Embora os dois tipos sejam convertidos em açúcar no fim da digestão, os carboidratos integrais estão em sua forma natural, são constituídos de moléculas maiores e apresentam uma maior porcentagem de fibras. Assim, são digeridos mais lentamente, e o nível de açúcar lançado na corrente sanguínea é menor.

Evite alimentos gordurosos

A alimentação durante a amamentação deve ser mais leve. Por isso, é importante que alimentos gordurosos, como frituras, bacon e pizza, sejam evitados. Como eles podem contribuir para que o nível de gordura no leite aumente, o bebê pode vir a apresentar problemas intestinais. Isso pode ser observado pelo maior número de evacuações e pelo aspecto mais amolecido das fezes.

Diminua o consumo de cafeína

A cafeína, presente em produtos como refrigerantes, café e chocolate, não é indicada para quem está amamentando e deve ser consumida em quantidades pequenas. Essa substância pode passar para o leite, se ingerida em excesso e, por ser estimulante, pode contribuir para que o bebê fique irritado e tenha dificuldades para dormir.

Substitua alimentos industrializados por alimentos naturais

Como já foi colocado, a alimentação de quem está amamentando deve ser equilibrada. O mais adequado é dar prioridade aos alimentos naturais, em vez de consumir alimentos industrializados que, além de apresentarem uma baixa quantidade de nutrientes, contam com substâncias como conservantes, sal e gordura em excesso.

Agora que você já sabe mais sobre como deve ser a alimentação durante a amamentação, lembre-se de que os médicos recomendam aleitamento materno exclusivo até os seis meses de vida do bebê. Após esse período, embora o pequeno já esteja consumindo outros alimentos — como frutas — especialistas aconselham que a mãe continue amamentando a criança até por volta dos dois anos de idade.

Gostou do post? Tem alguma outra informação que gostaria de compartilhar? Conte para a gente! Deixe seu comentário!

Powered by Rock Convert
Você também pode gostar

Deixe um comentário